孕期变胖的真相！！

孕期变胖的真相，原来体重都增到这些地方了！
胖宝宝、不胖妈妈的孕期饮食原则与体重控制方式。

孕期超重危险也增加

为什么孕期体重控制如此重要，
沈孟勋医师指出，孕期正常增加体重除了避免产后肥胖；
也能帮助生产顺利进行，降低生产引起的伤害。

怀孕期间也要合理地增加体重，
沈孟勋医师提醒前三个月基本上以不超过3公斤为宜，
到了妊娠中、后期，平均每周增加0.5公斤为佳（约每个月2～3公斤） 。
一旦孕期体重过重，
发生内科疾病的机率也会偏高，如心血管、肾脏、高血压等疾病。

饮食不忌口，体重增加太快，
也容易引起妊娠糖尿、妊娠高血压、严重者恐引起子癫前症等产科疾病。

而产妇身体脂肪太厚，也会影响产后伤口愈合的速度。

孕期妈妈一人要承担起两人的营养，
难免会补充过多食物，
一些来不及转化为热量的食物就会转化为脂肪，导致身体发胖。


但是孕妈们知道这体重都增加到哪里了么？

孕期增加多少才算合适？

孕期正常体重增长10~15kg，
其中胎儿重量约为3.4kg，脂肪约3.3kg，组织间液1.7kg，
子宫及乳房约1.5kg, 血液约1.3kg，羊水约0.8kg，胎盘约0.6kg。


.如果孕妈体重偏胖，体重增加应尽量控制在10kg左右。

孕期体重增加时间表：

怀孕最初三个月，
孕妈会有各种怀孕反应，如恶心、呕吐等，
都会影响到孕妈的食欲，
所以在前三个月，体重增长并不明显，一共会增长约3~4.5kg。

但是在过了怀孕反应后的孕妈，
由于怀孕反应对身体的消耗以及为了给胎儿更多的营养，
将会食欲大增，造成肥胖。

怀孕4~7个月体重增加最多，一般会增加7~9kg。
一周增加的体重量最好不要超过0.5kg。
如若一周增加0.5kg以上且出现浮肿，
此时孕妈最好去医院咨询医生。

怀孕最后三个月，体重增长会放缓，每个月会增长约1kg.

怀孕了应该怎么吃？

为了更好的控制体重，
孕妈在选择食物时，应尽量避开动物脂肪，
如牛油、羊油、猪油等。
因为动物脂肪胎儿不易吸收，
容易积留在孕妈身体里，造成肥胖。

尽量选择热量少的食物，
可以从鱼肉蛋及牛奶中获取优质蛋白质。

改变饮食习惯，口味应尽量清淡。

完美体重必须斤斤计较

维持完美的孕期体重，
对许多孕妈咪来说，已成为近几年来备受重视的议题。
尽管有些孕妈咪在怀孕中、后期体重明显超出标准值，
但站在医师的立场，绝对不建议怀孕期间进行任何的减肥方式，
这是因为怀孕后羊水会增加、胎儿也会长大，子宫也跟着变大，
因此总体重还是会增加，怀孕期间只能让体重增加的速度趋缓，
最好的方式就是从现在开始控制体重，
不再让重量毫无节制地往上攀升。

相对地，
如果孕​​期控制得宜的妈咪们，
也请继续保持完美的体重，依照正常标准的体重范围慢慢的增加上去吧！

要如何维持正常体重？
除了饮食控制之外，
沈孟勋医师给各位孕妈咪们几点小建议，
不妨在怀孕期间保持适当的运动量，
如果怀孕前已有固定运动习惯的女性，
怀孕后仍可进行缓和的运动，
像是游泳就是不错的选择，
可减低脊椎、髋、膝、踝等关节负担。

但如果怀孕前没有运动习惯的女性，
建议透过走路、散步、肢体伸展、瑜伽等方式，达到运动的目的。
最后，由于怀孕初期胚胎着床尚未稳定，不建议进行剧烈的运动；
越接近预产期，反而要以简单、缓和、伸展肢体的运动较为合适。

但是孕期运动也有些特别的禁忌，
如果孕妈咪本身属高危险妊娠者，
像是前置胎盘、妊娠高血压、妊娠糖尿病、羊水过少、产前出血、怀有双胞胎以上等等的孕妈咪们，反而不适合运动，请咨询专业产科师的意见，必须多多休息。

如果孕妈咪的体重在中、后期明显超过怀孕体重的标准值，
沈孟勋医师建议此类妈咪除了减少淀粉类、糖类、油脂类的食物，
多吃富含纤维质的蔬菜，
六大类食物依照比例均衡摄取，
维持体重成长的幅度不要超过太多。

在每次产检时，
医师也会透过超音波评估胎儿的大小，
观察增加的体重是长在妈妈身上还是宝宝身上，
所以定期产检显得格外重要。

建议孕妈咪们，
先了解自己的体重后，再拟定适合自己的饮食计画，
除了促进孕期健康，也防止胎儿的体重过重，孕育健康的宝宝。

站在医师的立场，
绝对不建议怀孕期间进行任何的减肥方式。


文章取自：热新闻