睡前減肥法：养成9个睡前小习惯让你准瘦

吃喝不会胖，坐着也不容易胖，
这样的易瘦体质谁不想要！
回想起21岁那年的我，
刚和老公在一起的自己真的好瘦哦！
没想到5年的自己，既然变化如此的大！

虽说已经是两个孩子的妈咪，
但每次都没有勇气站上计重秤测量自己的体重，
害怕一次又一次地失望！！

如今在网页上找到了这篇文章，
我相信，
要养成易瘦体质并不是想象中那么困难。

在睡前养成一些良好的小习惯，
比如伸懒腰、按摩肚子等等，简单的小动作也可以帮忙养成易瘦体质的！
想从胖子变成瘦子，提高身体新陈代谢，
养出易瘦体质可是必不可少的哦。

很多人以为减肥只是少吃和多动，
但事实上，良好的新陈代谢对瘦身也是很重要的！
因为只进不出时间很可怕的事情，
另外还有睡前、平时都要注意的点。
首先，我们先来看看睡前应该养成哪些良好的习惯，
帮助我们瘦起来。


养成9个睡前小习惯让你准瘦

1、伸懒腰变瘦：加速内循环

在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。
伸个懒腰还可以让腰部得到活动，
并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，
让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，
对身形的健美和瘦身有作用。


2、敲胆经：活血排毒、排水肿

按摩敲打胆经，
可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，
身体就会有足够的能量来排除垃圾，
体内的水肿、毒素自然就会去除，
按摩敲打的部位就会瘦下去。

如何敲胆经？

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，
就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，
主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位，
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。
因为肝胆是表里脏腑，
晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。


3、推腹减肥：清扫经络垃圾、减腹部脂肪

不过如果你真没注意时间，
11点后才敲胆经也没关系，
只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。
推腹法就是通过简单的手法，
帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，
补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，
因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，
想不瘦也不行。

如何推腹？

最好是躺在床上，
先用双手握拳(用掌跟也可以)，
从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，
并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，
有硬块的地方要认真推推，
那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤！


4、按摩淋巴：瘦脸、分解脂肪

淋巴循环欠佳，
会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，
不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，
让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

如何按摩淋巴？

淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，
因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3~5分钟。

5、风筒吹肚子：减腰腹的神奇方法

很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。
如果能用风筒在睡前吹热，
就可以把暖流一直带进被窝，
让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，
能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！

6、睡前少喝水：防浮肿

在晚上21点后，
一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，
让内脏又必须重新开始工作去消化运转，
容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，
让浮肿加剧。
因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，
保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

7、提前一小时关电脑/ 关手机

至少在睡前1小时前关掉电脑、手机，这样可以让你不会对着手机一直发呆，
而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。
而且找关电脑可以减少辐射伤害，
让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。


8、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。
睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。


9、梳头100遍：疏通经络，健康瘦

睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。
因为头部的穴位很多，
而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，
不让脂肪堆积，轻松瘦身。


另外还有这个。。

睡前減肥法

除了睡觉前，平时也是有许多小习惯能够帮助你瘦身的同时增强体质的。
有个好身材是件快乐的事情，不过因为受遗传、体质、饮食和生活习惯的影响，
赘肉逐渐的堆积起来，平时应该注意什么呢？

1、 节食没有效果

很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。
事实上，为了提高代谢，一定的热量是必要的。
1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，
反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食，
应该以少油少盐，低热量高蛋白的食物，配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。
另外，要特别注意的是运动后的进食，低热量不要把消耗的热量吃回来。

2、睡眠好赘肉少

有个谣言说，减少睡眠就能够减肥，
事实却是相反，减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量，
也就影响了新陈代谢的水平，剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。
所以，减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。
最好的方法是，下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。
睡前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，
它们会影响睡眠质量。


大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，
也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。
血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么体质呈现酸性，该怎么办呢？

1、多运动
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
除了有氧训练，有效的力量训练也可以帮助你消灭赘肉。

2、多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，
碱性食物：
比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等
都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，
诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，
其实这些东西正是典型的碱性食物，
因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，
而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

3、早睡
晚上1:00以后不睡觉，
人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸；
通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，
所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！

4、饮食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要；
但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺，副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
另外一些肉类、火腿类的食物还是少吃为妙，
尤其是西餐，这些食物实在是太容易影响你的体质了，
另外吃完饭后的半小时内绝对不能坐下。

新陈代谢维持着你的心跳、血液循环和食物消耗，
这也是为什么两个人摄入相同热量时，代谢慢的永远会比代谢快的储存更多脂肪的原因。
所以，跨越胖与瘦的鸿沟，加快新陈代谢速度也不失为一个好办法。


通过改变生活习惯提高新陈代谢率，你可以这么做：

1、按时睡好觉
晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分新陈代谢的总和。
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力，同时减少瘦素而增加饥饿素分泌，
使人容易感到饥饿，间接造成脂肪代谢异常。

2、锻炼分小段
长时间的激烈运动会燃烧卡路里，但为了避免运动后不自觉的多吃，
可以把锻炼分成几个小部分，增加锻炼次数，不但不会突然增加食欲，
还会使卡路里燃烧达到最大化。

3、远离暴饮暴食
如果某天比平时多摄入了75%的食物，可能就要通过多跑步45分钟才能保持血糖稳定

4、多吃蛋白质
消化蛋白质是需要更多的能量以便更好地促进新陈代谢。
但每餐35%~40%的蛋白质摄入要求却并不利于健康，
不妨尝试用脂肪、碳水化合物和精益蛋白的组合来代替，以达到额外的脂肪燃烧。

5、适当吃零食
在正餐与正餐之间适当吃一些零食能够促发新陈代谢的本能，
从而保护你远离明显的饥饿。作用等同于少食多餐。

6、少喝苏打水
因为每天喝苏打水会降低人体对于糖分处理的能力，进而会降低新陈代谢的速率。
不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，
就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。


文章参考：电脑百事网 / 养生健康网