有效又方便的发奶的食物~

之前生萱萱的时候，因为缺乏喂母乳的知识！
因为是第一次喂母奶（第一胎），
所以好多喂母奶方法都不太懂，
以为奶小就是没奶！！
每次都是等到涨奶才去pump，
常遇到遇到乳腺堵塞、奶水不足的问题！
总之刚开始我的母奶之路不太顺利，
刚开始别人跟我说按摩＋亲喂奶水会发奶！！
但是我用了！ ！ 
结果还是一样，
结果出月子不久后，我就正式结束了我的母乳之路！！

后来才知道！
就算有按摩＋亲喂，
还是要多喝汤汤水水、多补充发奶汤品才会有效发奶！
于是生了翔翔之后，
我也跟着做，才知道哺乳，
除要多亲喂，汤汤水水要多，心情也要开朗！
还有不能让自己太过于劳累，要多休息！


以下的发奶食物，发奶饮料，发奶食谱，
都是有哺乳妈妈们，亲身使用过有效才分享上来的哦！
妈妈们要多试！因为每个发奶食物对不同妈妈体质效果都会不一样唷！

不过发奶食物跟退奶食物一样，因人而异，
每个人体质不同，希望可以供大家参考看看！

奶水，最重要的成分其实就是「水」，
大约是由95%的水以及5%的蛋白质所组成，
因此，总结发奶食物必备三个要诀：多亲喂、汤汤水水多、蛋白质高！


发奶食谱：发奶食物大搜集

1）水份：
喂母奶容易口渴，
每天摄取至少2000ml汤水，增加身体水份，奶水自然增多。

2）动物内脏（麻油鸡、麻油猪肝汤、麻油腰花汤等）。
3）猪脚炖花生
4）鲤鱼汤可帮助子宫收缩、利水消肿、增加乳汁分泌。
5）海藻、贝类、鱼肝油、蛋黄、乳酪等。
6）核桃、花生仁碾碎，加红糖配糯米稀饭混合吃下，效果显著。
7）竹笙干贝乌骨鸡。
8）干贝高丽菜。
9）大红豆：有利尿、促进血液循环、促进乳汁分泌。
10）丝瓜：凉血、解毒、治骨痛，煮汤饮用可增加乳汁。
11）青木瓜炖排骨
12）热(温)巧克力牛奶
13）有机黑麦汁
14）优酪乳
15）豆浆
16）养乐多
17）活力mama葫芦巴胶囊(有介绍)
18）鲶鱼汤
19）鸡精
20）啤酒酵母
21）山药排骨汤(山药还可以瘦小腹喔)
22）红糖姜汤(加少许黑芝麻粉)
23）黑糖水(加桂圆肉或玫瑰花茶)
24）黑糖姜水蛋
25）玉米须(加水煮)
26）奶茶

27）蜜豆奶

要持续让乳汁分泌源源不绝，

其实从怀孕末期就应该避开以下会影响产后妈咪发奶的食物，

一直持续到哺乳期结束前都不要吃，

退奶前三名分别为：人蔘、韭菜、麦芽：

常见退奶食物：地雷食物大搜集　

（依个人体质不同有差异，但不见得吃了立即退奶，妈咪们勿过度担心哦）

退奶食物：

冰品、笋类、花椰菜、九层塔、花椒、大麦芽、咖啡、

水梨、人参、韭菜、麦茶、空心菜、水蜜桃、奇异果、

薏仁、豆芽菜、凤梨、青草茶。

冷性水果：

葡萄柚、香蕉、杨桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。

冷性蔬菜：白萝卜、大白菜、蒟蒻、竹笋、苦瓜、丝瓜、

冬瓜、黄瓜、南瓜、海带、海藻、紫菜、茭白笋、空心菜、

油菜、苋菜、芹菜、慈姑、金针菜、茄子、莴苣等。

 (冷性蔬果多少都会影响奶量~尽量吃少量)。

高过敏食物:酱果类、椰子、果仁、大豆、簥麦、玉米、

豌豆、糖、巧克力、乳制品、花生酱、蕃茄、肉桂、

蛋白、猪肉、柑橘类水果、芥末、贝壳类、酵母

结后语：
为了翔翔我会继续努力下去，
就算只能喂到翔翔三个月，
我也会感到很开心了！

原来决心很重要，
当我还在怀孕翔翔的时候，
我就跟老公说，这胎我想哺乳，
当时老公给我的反应不是鼓励，而是很多的不支持！

虽然老公不支持，那我就自己默默努力，
因为母乳是妈妈给宝宝最好的礼物，是任何人都无法模仿的！
现在我也哺乳超过两个月，
已经打破之前生萱萱是的记录了！
真的很开心！