产后两周200ml！ 妈咪乳量喷发的大绝招！

回想起之前生萱萱之后，
因为第一次，没有经验。
又加上没有乳头，
因为乳头内陷，所以在喂养方面真的遇到很大阻碍！
所以我只能趁空闲时把母乳挤出来，
有时手挤出来的母乳份量真的少之又少！
所以在做完月子之后没多久，我的母乳就直接收工了！

之后，我也有去访问过许多妈咪的母乳经验，
得到的结论是：

• 有人说乳头内陷，只要多让宝宝多吸，慢慢地乳头就会跑出来。
• 一定要让宝宝多吸，这样才会增加母乳的产量！
• 有时宝宝还不会吸，所以你要帮助她，让他的嘴巴含完全部的乳晕，这样才能完全吸到母乳。

最近在游览有个部落客的网页发现的，觉得很有道理就分享给大家阅读～

文章取自：矽谷美味人妻

每个妈咪的体质不同，

尤其是新手妈妈常常因为作息的改变和疲劳使得奶量不足，

担心小宝贝吃不饱的焦虑心情又让奶量更出不来，造成恶性循坏（崩溃），

有好多母乳妈妈都因为这样而放弃，实在是非常可惜啊。。。

所以，今天KT就来分享让母乳产量顺畅又稳定的心得，

当初我不只可以将孩子喂饱饱，还多到塞爆冷冻库呢！

1。手挤不出奶，不代表没有奶

宝宝的嘴是最棒的吸奶器，比用手挤奶来得更有效率，相信宝宝的嘴，

只要含乳姿势正确，尽量让宝宝在喝奶时保持清醒，绝对可以吃到比手挤奶的量更多唷！

2。少量多餐很正常

出生一到二周内，宝宝的胃跟弹珠一样大，即使他这餐吃够了，

下一餐可能也只间隔1～2小时，这是正常的进食频率，跟母奶量没有绝对相关。

所以如果有家人担心宝宝一下子就吵着要喝奶，是因为妈妈奶不够没让宝宝吃饱，

可以提醒对方这是不正确的观念！

3。没有亲喂就要规律挤奶

有的宝宝刚出生比较爱睡觉，吃奶不专心，

建议妈妈可以每2～3小时按摩乳房并且挤奶，保持乳腺顺畅。

也能提供更多母乳给宝宝，晚上9点到凌晨3点是泌乳激素的高峰期，

可以把握睡前时间挤奶，另外睡觉时也要定闹钟起床挤奶哦！

4。多补充汤汤水水

水份占母乳的绝大部分，缺水的妈妈奶水会比较少，

而且更浓稠、更容易塞奶，

所以各种汤水每天要喝2500毫升以上，也可以从炖汤品中摄取水分，

只是要注意汤里的油不要太多，不然妈妈容易产后发福。

5。补充优良蛋白质，确保母奶营养

蛋白质构成许多母奶中重要的营养素，许多妈妈不吃饭菜只吃肉，

但是蛋白质吃太多可能会便秘，有些肉太多油，

还会导致母奶不通畅或是产后越吃越胖！

所以虽然要注意补充蛋白质，

但也要注意选择少油少盐的烹调方式，才能让母奶营养又健康！

6。吃对油脂，好处多多

油脂太多会让妈妈乳汁叫浓稠，只要稍微偷懒没挤奶就可能塞住乳腺，

不过吃对了油却能让母奶营养大大加分，

研究发现饮食中的DHA增加，母奶里的DHA也会直线增加，

妈咪们不妨多吃点DHA丰富的鱼类，还能让宝宝更聪明。

7。蔬菜不可少，活力妈妈才能养出健康宝宝

各种蔬菜中的维生素矿物质是维系产后妈妈精神体力的重要来源，

摄取纤维丰富的蔬菜帮助排毒维持活力，才有力气半夜起床喂奶哦！

发退奶食物大整理～

网路上流传很多发退奶的食物，但营养师提醒，

每个人体质不同，对食物的反应也不同！

以下食物类型是当作参考，

还是建议妈咪记录自己的饮食状况，自我观察是最准确的！

×常见发奶食物：

花生、猪脚、牛奶、豆浆、黑麦汁、鱼汤、牡蛎、鸡肉、牛肉、黑糖等。

×常见退奶食物：

韭菜、人参、麦芽（这三种是退奶机率很高的）。

另外有些人吃比较寒凉性的瓜果类也会造成退奶，
建议多多自我评估或质询中医师！