运动前须知，运动后的保养

运动前须知

运动能松弛身心，强健体魄，
只要我们做足以下安全措施，便能从中获得最大的益处。

1.衣服的选择
选择衣服应以舒适称身，不妨碍活动为原则。
质料应具备吸汗和通风的特性，
例如棉质，并配合天气和运动地点，寒冷时应穿着长袖衫衭，带适量的御寒衣服和风褛。
炎热时应穿着较薄的Ｔ恤或背心，必要时，带多一套衣服更换。

2.运动鞋的选择
选择鞋头、鞋农适合脚形又合尺码的运动鞋。
太松或太紧会令脚部磨出水泡。
并配合运动场地和种类：

跑鞋方面：
选择鞋面较柔软而又轻盈的，底部则需较厚及有弹性，以吸收脚部着地时的震荡。

球鞋方面：
室内球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒。
室外运动应选择耐磨并有厚垫的运动鞋，使足部不会过度疲劳。

3.运动袜的选择
穿鞋的同时，应穿上袜，
否则，鞋与脚在行动时，会因磨擦而引致损伤。
袜子要合尺码，太紧会影响血液循环，并以棉质为首选，
尼龙质料则不宜，因为它不能吸汗和容易引致皮肤敏感。

4.注意饮食
避免空肚做运动，
以免体力不支而晕倒，太饱则会导致消化不良。
运动前进食一些小食如果酱多士、脱脂奶或营养麦片，能令你精力充沛。
带备充足的水，以补充因出汗而流失的水份。
游泳前则不要饮过多的水份，以免途中因呕吐而哽喉。

糖尿病人要特别注意：
选择运动项目前要告诉医生，以便在药物或饮食方面作适量的调整。
而运动最好在饭后一小时进行，
以免发生低血糖现象，并要随身携带一些易吸收的糖类食物如方糖，
即使低血糖现象出现，也可立即进食，提升血糖水平。

5.热身运动
有效的热身只需5至10分钟，
它能令心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，
运动表现更出色，又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。
况且，运动使人提高警觉性和反应速度，减低意外受伤的机会。

热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态，
热身动作以柔和、轻松自然为原则。
热身动作可以是轻松的踱步，两手自然的在旁摆动，从慢至快，呼吸轻松自然；
又可以是柔软体操和伸展动作，如压腿、向侧、向前弯腰等。

6.注意安全
做运动应量力而为，循序渐进。
身体若有不适，如发烧、伤风感冒，不宜勉强。
运动时如头晕、作闷、作呕，极度气喘，应立刻停下休息，并请教医生。

学习正确的运动方法，可减少运动创伤。
遇有意外，要保持冷静，并妥善处理，如有怀疑，应立刻往急症室。
注意天气变化，太热、太冷或下雨时，则应避免户外活动。


运动后的保养

避免酸痛的发生，伤害的累积！

这是运动三过程中的最后一个过程—结束运动或缓和运动(Cooling Down)，
即是俗称的”收操”，同时也是许多人容易忽略的过程。

毕竟做完要做的运动后，
不是觉得”很累了”就是”想回家了”，想好好的休息一下，
但是其实，最好的休息方式就是缓和运动，
它可以很安全的将我们的身体带离运动后可能的酸痛与伤害，
否则递延式的酸痛或累积性的伤痛，
恐怕不会让我们的身体真正的休息！


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