会让小腿变粗的五个坏习惯！

想是我们这些office girl长期坐在办公室，
较少走动，导致臀部、腹部、腿部很容易变粗，
现在就告诉大家如何防范，又如何修补。

会让小腿变粗的五个坏习惯！

1. 久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的時候鼠蹊部(双脚的起点，也是大腿和腹部相连的部分)受到压迫，血流、淋巴循环因此滯留。血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成陈皮组织。1个小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助次级鼠蹊部的血液和淋巴循环。

2.午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的机会。如果每天都自己帶便当，或是买便利商店的面包回來吃，又更拉长了坐在位子上的時间。反而选走路可以帶动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。帶便当时，不要忘了留点時间，在饱餐饭后稍微散个步哦。

3、很少去洗手間

　　为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

4、忍受低温

天气越变越冷。原以为有暖气不用愁，结果温暖的空气不断往上层移动，双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管，下半身血液循环就越变越差。
只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。
        为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

5、经常跷二郎腿

        无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对策：

1、寝具要板不要软
睡觉时，寝具的选择也与腿形密切相关。太过柔软的寝具容易使腰部常常下沉，长时间睡较为柔软的寝具，会导致骨盆歪斜，骨骼变形。在此建议，不时地睡睡木板床反而是件好事。其次，想有美腿的MM们在睡觉时，切记不要侧躺弯曲股关节、曲膝，长时间这种姿势睡觉，容易使腿部变形。
　　
2、要走不要站
　　走路是纤腿的一大妙方。想要瘦腿的MM们，每天尽量抽出半个小时的时间走路。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。
　　
3、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

4、揉腿肚
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
　　
5、睡觉时，双腿略为垫高
对于水肿很严重的人来说，稍微垫高双腿睡觉是很有用的!睡觉时在脚后跟处或小腿肚正下方垫个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，大约维持20-30分钟左右，血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会跟着改善！