天天赖床又迟到？教你7招起床醒神法！

每天早上面对闹钟响时！
你就会开始烦恼，要怎样才能从床上爬起来，
提起精神上班，奋力的挨下去。除了一杯咖啡提神外，
以下 7 个科学方法亦助你打败睡魔。

1. 拥抱阳光
人体有一种荷尔蒙名为褪黑素（Melatonin），
主要由眼睛及胃肠部位制造，可控制睡眠的生理时钟。
当眼睛感应到周遭环境转黑时，
人体就会制造褪黑素血液，协助身体机能休息。

因此，每天早上醒来的时候，
不如第一时间打开窗帘，让自然光映入眼帘，
停止身体继续制造褪黑素，产生睡意。
另外，若需要在晚上起床，可以用发光闹钟，
身体感应到光后，就自然醒过来。


2. 淋冷水浴
有研究发现，起床后以冷水淋浴有助回复大脑意识。
因以体温低的水淋浴，使大脑产生警戒感，
唤醒大脑提高警觉，帮助清醒。
另外，冷水亦会加速人体的新陈代谢，减少疲累感。


3. 多饮水
每晚睡觉时流汗、流口水，或上厕所，
甚至呼吸，都会使你的身体流失水份，感到疲累、难以集中及减低警觉性。
因此如果每天早上起床时饮一杯水，将会有助身体克服上述的问题。
当然，其他时间多饮水，有助整日保持精神状态。

4. 吃份健康早餐
起床后吃的第一餐会影响大脑运作。
如果早餐是高糖分食物，会使大脑放松；
若是高纤维或含有大量碳水化合物的食物，都会给予大脑充足能量，集中精神。


5. 饮橙汁
橙含有一种名为类黄酮（Flavonoid）的化合物，
有助减低因年纪增长而出现的脑退化及其他神经疾病的风险。
另外，在研究类黄酮与脑退化症的实验中，
有喝橙汁的人更加精神，包括集中力及认知能力都更好。


6. 做运动
有组织以学童作研究对象，
发现早上测验前有体育课或做运动的话，
学童的成绩有明显提高，相反则表现较差。
由于运动有助血液循环，特别是可供给氧气予脑部，使大脑运作畅顺。
同时，研究发现，负责大脑记忆的海马体于运动后特别活跃，
帮助人类进行不同的活动，不致昏昏欲睡。


7. 听音乐
人听到音乐后，最直接的反应是瞳孔扩张、血压上升，
同时刺激大脑负责情绪及动作的部位，
大脑会释放出使人愉快的多巴胺 （Dopamine）。
因此，听听音乐就可以使人醒神，当然，安眠曲除外。


资料来源：Media8传媒、OneFM 脸书
图片来源：网络
编辑：One FM Gigi 蕙绮
发布日期：25/9/2017