靠瑜伽垫在家练就瘦了，快来跟着做吧！

减肥瘦身是女人一辈子的使命！
所以女人之间的话题永远也离不开减肥，瘦身！

而小腹、肥臀、粗腿......
这些下半身肥胖堪称女生一辈子都想瘦下来的部位，
其实，只要开始「动」，一切都没有那么难，
最佳证言人就是曾胖到104公斤，
靠着天天运动而减下50公斤的韩国健身教练Miss金（本名金皗原Kim Joo Won），
她分享：每天「只要运动15 分钟就好」的计画，
当你觉得「哦？今天状况不错喔？」并因而运动了20分钟，
不仅很有成就感，还能持之以恒，「运动频率」比「运动强度」更重要。

Miss金在著作《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》
中分享了60个平时在家中瑜伽垫上就能锻炼的肌力运动，
这是iStyle挑选了大家最在意的「腹部」肥胖问题，
由她示范消除万年鲔鱼肚技巧，
以下几招，请立刻照做吧！

招式 A：仰姿左右抬脚（以下4个步骤为1循环，共做10循环，3组）

Step 1：躺姿，背部紧贴瑜伽垫，双手放在身体两侧，双脚抬起与地面呈90度直角。

Step 2：腹部用力，右脚慢慢放下，直到快碰到地为止（但不能碰地）。

Step 3：腹部持续用力，将放下的右脚再次抬起。

Step 4：换左脚慢慢放下，直到快碰到地为止，接着不休息重复做10循环，再做2组。

招式 B：躺卧屈膝再伸直（以下3个步骤为1循环，共做15循环，2组）

Step 1：躺姿，背部紧贴瑜伽垫，双手放在身体两侧，双脚屈膝并拢。

Step 2：吐气时，腹部用力，将双脚膝盖往胸口方向抬起。

Step 3：双脚膝盖朝对角线方向完全伸直，双脚弯曲→伸直算1个循环，

共做15循环，15循环后再做1组。

Tips：双脚抬起时，注意腰部不可离地悬空，避免腰椎受伤。

招式 C：毛巾卷腹运动（以下3个步骤为1循环，共做15循环，3组）

Step 1：躺姿，背部紧贴瑜伽垫，双手握住毛巾两端，再用毛巾支撑后脑勺。

屈膝、双脚张开与骨盆同宽。

Step 2：吐气时，腹部用力，慢慢将上身抬起，意念放在肚子，腹部有被卷起的感觉。

Step 3：腹部持续用力，上半身回到动作1，但只让肩膀着地、头部不着地。

腹部卷起→放下算1循环，完成15循环后休息10秒再做2组。

招式 D：大风车运动（以下3个步骤为1循环，共做10循环，3组）

Step 1：呈大字型站姿，双手往两侧伸直。

Step 2：弯腰，同时右手指尖碰左脚踝，让双臂画出半圆形，动作越大越好，
进行时让双臂维持伸直。

Step 3：换边，改用左手指尖碰左脚踝。
左右交替算1循环，完成10循环后休息10秒再做2组。

做完了4个招式，
Miss金提醒，如果要消除运动后堆积的乳酸和美化肌肉线条等，
做伸展最有效，所以运动前、后伸展一定要做！
就算只有运动30分钟，最后5分钟一定会用来做伸展，充分纾缓、放松肌肉。
因为伸展操是帮助热身，还有拉筋哦！

心里话~
这是我认为最简单的运动~

在未结婚生宝宝之前，我的体重一直停留在51-53kg之间，
无论我吃得再多，身材都是依然保持不变。。

但是在我开始怀孕之后，
体重就开始往上飙，
在接近生产之前，我的体重是71kg，
后来依靠喂母乳，产后运动，
健康管理疗程很勉强地把体重降到58kg，
之后就一直保持不变了！

怀孕二宝，体重上升和怀萱萱时也差不多，
只是这次我只是依靠减少饭量来慢慢减，
虽然身材是很不错，但体重还是停在60kg，
正在烦恼时，老公就提议不如依靠做运动就会瘦，
他说我是因为懒惰动，平时又是一直坐着工作，
当然是比较难瘦！

后来仔细想想好像跑步，虽然会瘦，但会有萝卜腿，而且会让膝盖受伤！
如果可以，我认为瑜伽，
还有这一些简易的体操，对女生都是不错的！