5方法‧退奶不费力

在哺喂母乳方面，
每个妈妈可能各有各的烦恼：
有的担心乳汁不足，怕宝宝吃不饱，
有的乳汁分泌旺盛，
甚至担心当面临宝宝需要离乳时，是否需要退奶！

以下请专家说明，
通常需要退乳的原因，以及如何掌握正确的退奶方法。

母乳，
是宝宝最好的营养来源，
一般都会鼓励妈妈亲自哺喂。

亚东医院妇产科护理师曾郁心表示，
根据国际母乳学会建议，
哺喂母乳应持续至宝宝2岁或超过2岁，
而前6个月更应以纯母乳哺喂最佳。
因此她认为，
如果情况许可，还是建议妈妈持续哺喂母乳。


退奶原因：不可抗力VS.自我因素
然而，
并非每一位妈妈的哺乳过程都很顺利，
因此也难免会面临到需要退奶的状况。
到底哪些情况下，妈妈必须停止哺乳，进行退奶呢？
根据经验，
曾郁心护理师归纳出两大类常见退奶原因，
一种是非不得已的状况，
另一种则与妈妈本身的情形有关。


不可抗力因素
1.胎死腹中：由于泌乳激素仍持续运作，因此需要退奶。

2.新生儿死亡：由于泌乳激素仍持续运作，因此需要退奶。

3.乳糖代谢异常：新生儿无法消化乳汁中的乳糖，进而影响吸收等状况。

4.妈妈有某些传染性疾病：
例如爱滋病，开放性肺结核，
尤其又接受相关治疗如吃药和打针等，
最好请医师评估后，再确定是否可以哺喂母乳。

5.服用抗癌或免疫抑制药物：
除了担心药物会进入奶水中，
这些药物可能会抑制妈妈的免疫系统，产生影响。

6.乳腺炎：
如果在哺乳期间，
不幸发生严重的乳腺炎，甚至严重为化脓性乳痈症状，就必须考虑。


妈妈自我因素

1.担心乳汁不足：
新手妈妈很常发生，由于每次分泌的乳汁不多，
担心宝宝吃不饱，而萌生想退奶改以配方奶哺喂的念头。

2.怕麻烦且影响生活品质：
哺喂母乳的过程艰辛，
有许多状况需要去花时间克服与理解；
而这样的观念，对于某些妈妈而言可能难以适应。

3.怕母乳不够营养：
很多妈妈担心宝宝只吃母乳，可能对成长的帮助有限，
而决定退奶改喂其他乳品其实，母乳所含成分，
绝对能满足新生儿的需求。

4.工作环境无法配合：
现代职业妇女比例高，工作忙碌加上哺喂环境不便，
都可能影响妈妈喂母乳的意愿。

5.前次哺乳经验差：
不少妈妈的第一胎母乳回忆并不好，
毕竟是第一次，乳汁量，时间，环境，
压力等问题接踵而来，难免造成阴影，
甚至可能影响第二胎之后的喂奶意愿。

6.怕影响身材：
有些妈妈认为，
哺乳可能会造成乳房松弛而影响身材其实，
只要适当运动，
穿着合适内衣和保持正确姿势，影响并不大。

7.乳头问题：
有的妈妈乳头比较短或凹陷，
导致宝宝不好吸吮，因而干脆退奶。

8.家人反对：
不少长辈认为牛奶营养，
因而并不鼓励哺喂母乳，
如果连最亲​​近的丈夫都不支持，
在家人压力下，妈妈很难坚持哺乳原则。

9.母婴分离：
如果一开始就因某些因素而母婴分离，
没有产生紧密的联系，
可能也较不会有哺喂母乳的念头。

10.怕痛：
生产后的乳房胀痛和生产部位伤口痛，
难免让怕痛妈妈有所却步。

11.产后虚弱：
如果妈妈产后状态不佳，
可能连哺喂母乳的力气都没有。

12.担心自己学不会，没信心：
除了家人，更多的压力是来自于自己，
有时候过于烦恼，想东想西，
反而会影响泌乳的状况；
一旦不顺，就可能萌生退乳念头。

退奶的原则和方法

妈妈的泌乳机制，
与泌乳激素有关曾郁心护理师说明，
当婴儿吸吮乳房时，
妈妈的身体会传递相关讯息到大脑，
促使产生泌乳激素，
进而制造和分泌更多乳汁。
换句话说，当宝宝吸得多，
乳房就能制造更多的奶水，
如果吸得少，乳房就制造较少的奶水。

因此，
如果宝宝完全停止吸乳，
就不会刺激到泌乳激素，
乳房自然就会停止产生奶水。

曾郁心护理师补充表示，
奶水没有移出，乳房的分泌就会减少，
而腺体细胞中残存的母奶会产生压力，
进而抑制乳汁的分泌。

方法1：药物抑制激素

如果是发生死胎而不得不退奶的状况，
曾郁心护理师表示，
医院会主动介入观察，由于女性会因荷尔蒙分泌而胀奶，
因此医师会在二十四小时内开立高剂量雌激素药物，
以帮助女性抑制体内泌乳激素;虽然不会马上退掉，
但普遍效果不错。

方法2：中途可从饮食着手

如果曾喂母乳一段时间，
中途才决定退奶，曾郁心护理师建议可从改变饮食开始。

1.汤汤水水少吃：
由于母乳主成分为水分，减少食物中含水量及平时饮水量，皆有所帮助。

2.发奶食物不吃：
诸如红豆汤，黑芝麻糊，龙眼枸杞茶，黑麦汁等都应避免；
其他如高蛋白质食物也应减少摄取量，
如各种鸡汤，鱼汤或海鲜汤，青木瓜炖排骨，花生炖猪脚等。

3.中医配方：
根据中医说法，炒麦芽有退乳消胀的效果，
建议可至中药行抓药回家煮水喝；
韭菜也有帮助，建议想退乳的妈妈可趁坐月子时多摄取韭菜料理，
如韭菜打汁或韭菜炒猪肝等。

方法3：渐进式停止哺乳

当妈妈决定退奶后，可逐步减少哺乳次数，依次循序渐减，减少刺激，
让泌乳激素和催产素的分泌受到抑制，将有助于退奶。
曾郁心护理师举例，
如退奶开始执行的前三天，每天少哺喂1〜2次，
然后慢慢递减，通常要持续1〜2周后，乳房才会没有胀奶的感觉。

方法4：冰敷‧避免热敷

曾郁心护理师表示，
热敷乳房会促进血液循环，
进而使阻塞在乳腺中的乳块化解，反而加速乳汁分泌。
因此想要退奶的妈妈，千万不要再热敷乳房，
反而是要以冰敷的方式，才能有效减轻胀奶的状况。

在冰敷时，
要注意冰块的温度，只要是自己能接受的冷度，就可以放心冰敷；
此外，
也可利用冷藏过后的高丽菜叶，包覆乳房，达到冰镇的效果；
或可选购附有装入乳房型冰敷袋的退奶衣，在支托乳房之余，
还能同时冰敷，减轻乳房不适。

方法5：减少刺激乳房

想要顺利退乳，
其中重要的一点在于「减少外在刺激」，
以免诱发泌乳，更能避免造成乳房不适症状。

1.停止按摩：
停止按压，乳房护理及排乳等相关动作，以减少乳房的刺激。

2.支托性内衣：
建议妈妈可穿着紧身但具支托性的胸罩，
给予乳房适当的支撑，
如内衣不合身，或没穿内衣又穿着宽松衣物，
就会增加乳头磨擦的机会，因而刺激并诱发喷乳反射。

退奶带来的身心影响

学习哺喂母乳，是一段艰辛的过程；
同样地，
对很多妈妈而言，退奶也是一条外人难以理解的压力历程。

曾郁心护理师表示，
一旦想要退奶，对于身心的影响并不小，
最好思考清楚再做决定为佳。

生理：胀奶及副作用

如果采用药物退奶，
需承受药物的副作用（疼痛，恶心），
纵使发生的机会不高。此外，母体一旦胀奶，
之后并不会马上退掉，约需7〜10天的时间，
因此退奶期间必须忍受肿胀的不适感，
因此务必采渐进式退奶。

心理：压力和不信任感

很多妈妈在决定退奶前，
已熬过产后学习哺乳，乳汁少，胀奶等，
才成功哺喂母乳，
因此，如果妈妈心中有一点点舍不得，
就先不要退奶，
否则对妈妈和喝惯母乳的宝宝来说，
都是一种心理压力。

此外，
如果真的决定要退奶，
最好先与宝宝沟通，让他先慢慢习惯离乳。

曾郁心护理师提醒，
一般书上或口述经验中，
涂辣椒，万金油，利诱或威胁等离乳策略，
绝对不能采用，否则适得其反，
反而使宝宝产生不信任感。


文章取自：妈妈宝宝网

这样做可以让腿部「橘皮」通通消失！

5招让妳柔嫩紧致的美腿现形！


什么是橘皮组织？

简单说来，就是「皮肤底下一层只有脂肪」的组织，
皮下脂肪因突出到真皮而形成凹凸不平的质地，
如同橘皮表面一样，因而得名。

对正在减肥的人尤其是女生来说，
橘皮组织实在是相当大的困扰，
它让你的皮肤呈现出可怕的皱折。
不过，如果你想完全摆脱橘皮组织，
这里有一些关键方法你一定知道，
它们能帮助你尽早脱离橘皮组织的阴影：


1.练习弓箭步
简单的弓箭步伸展，对于紧实双脚肌肉却有明险效果。
弓箭步主要锻练股四头肌、臀部、腘绳肌。
练习时，要能将手放到臀部，伸展的力度才够大，
左右各15次交替为一组，背部必须挺直。

2.更换不健康的零食

少吃零食，听起来很简单，

但它确实是减少脂肪的关键，

重要的是，不是所有零食都对身体有害，

未精制的谷物和坚果就是帮助排毒的好帮手，

而且不含饱和脂肪酸。

另外，多吃蔬菜水果，减少你吃甜食的份量。

3.四头肌训练

如果你真的很想赶快消灭橘皮组织，

那么只练弓箭步的速度可能太慢。

可以采取下蹲动作练习，它是针对四头肌收缩紧实的有效动作：

4.水份摄取

水是排毒最重要的一环，

对于体内环保及皮肤保养都很重要，

果你觉得喝水太无味，柠檬水是很好的选择。

另外，橘皮组织周围的皮肤也应该擦拭保湿用品，

对于加强疗复速度也有作用。

5.流汗排毒

只要做简单的伸展或有氧运动，

就能促使身体将各种脂肪转化成能量燃烧，

同时藉由排汗清空体内的毒速，

这对于身体的皮肤有极大助益，

有效帮助橘皮组织的质地改善及平滑。

文章取自：just fun 轻松赞一下

长不大的爸爸 Baby Daddy

看完《我的30定律》，

之后就接着追看《长不大的爸爸》，

观看后的第一个感觉，

就会觉得像是起了个开头，却没有好好收尾的感觉，

当我听到片尾曲前奏响起时，

就会傻眼一阵子的觉得[ 然后呢？]，结局就这样吗？

怎么都到最后也没有放上全剧终，

这有显示着(谨以剧本献给 制作人 黄黎明老师)作为结尾。

我想或许是想表达的是人生未完待续吧！

我喜欢《长不大的爸爸》，

是因为每个人的形象多如此鲜明而立场不同

整部剧情带给我的，

大概只有感动，流泪，还有可惜，温馨！

可惜的是最后，
秀慧明知道明翰外遇了，却没有选择离婚，而跟博彦在一起！
为了保护博彦的梦想，
选择把明翰外遇的这件事情当做筹码，拿来跟明翰做交易。

其实我更希望秀慧她最后适合博彦在一起，
也许秀慧真的是恐惧不安了！
但是我真的感受得到博彦的成长，
像是最后两集，博彦和秀慧的对话，
虽然博彦的每句话还是有像当初那样的幼嫩，
却又带有更多因为岁月、还有发生种种事情后所带来的转变，
在最后的拥抱中，
我真的觉得博彦真的是一个有肩膀、稳重的男人。

2015年台湾电视剧，
由张书豪、李佳颖、贺一航、林美照、陈乃荣、颜正国、谢沛恩、米可白领衔主演。

故事大纲：
《长不大的爸爸》
讲述了一老一少两位永远学不会世故的男性的故事。
就像很多女性身旁总有一位“长不大的爸爸”的男人一样，
他们非常容易被感动，明明粗心善忘却喜欢多管闲事，
明明力量有限却总是勇于迎战，
他们不知道自己的热心多情,
已经让自己在生活里形成一种台风眼一般的压力，
带给家人很大的负担，
而他们俩人又因为爱着同一个女孩子，
结为翁婿，形同父子。

也就是说，
男主角张博彦是国立大学兽医系四年级的高材生，
挂在外面的洗脸毛巾只有他的是泛黄发黑，
不梳头、不洗脸，冲进冲出，常常带病猫病狗回家，
脱下来的衣裤都有动物的屎尿，臭味薰天，
这家伙早已经成为房东潘庆丰的眼中钉，
可是太太、女儿总是帮他说好话，
而张博彦爱上了房东潘庆丰的女儿潘秀慧，
纵使岳父反对，两人因为有了爱的结晶而结为连理，
殊不知婚前热心善良、爱护动物的优点，婚后却变成缺点。

因为张博彦喜爱大自然与动物，
对动物有着无可救药的热诚
常常忽略了妻子和女儿的存在感，
导致最后妻子跟他离婚，并带着女儿改嫁。
他慢慢从中领悟，但是一切有一些迟了！
但是他还是鼓起勇气坚持做对的事情。
即使在别人眼中,
或许他是个冲动经常惹出一堆烂摊子的麻烦人物，
但任谁也不得不佩服他坚持做对的事情的勇气。

该剧的剧本让人十分有感触，
推荐给所有的年轻朋友及男孩们看这部戏，
对人生未来会有所启发。


演员简介：

张博彦 / 张书豪 饰演

兽医系学生、兽医助理。
天真、单纯、喜爱大自然与动物，
潘秀慧的第一任丈夫，两人育有一女妞妞。
妞妞的「爸比」。

潘秀慧 / 李佳颖 饰演
潘庆丰的独生女，和张博彦先有后婚，
坚强、理智、深爱孩子的妈妈。

潘庆丰 / 贺一航 饰演
房东先生、秀慧的父亲。
是个严肃传统，个性挑剔难相处。

吴芬芬 / 林美照 饰演
房东太太、秀慧的母亲。
对丈夫潘庆丰的固执、任性行为诸多担待。
最后因心律不整辞世。

胡明翰 / 陈乃荣 饰演
优秀、冷静善辩的律师、秀慧的第二任老公，
个性严谨、对自己标准很高，
但是却屡次与Linda搞外遇，暗地想陷害张博彦。
妞妞的「爹地」。

周晓彤（Linda） / 谢沛恩 饰演
博彦兽医系学妹，个性三八的小女生，
时常又哭又笑，学生时期喜欢张博彦，
后来又与胡律师有一腿，变成戏里最强小三。

陈怡静 / 米可白 饰演

朴实开朗的牧场女孩，暗恋张博彦。