怎么做才能阻止眼睛干涩疲劳？

文章来源：用药安全网

当人们长期在空调环境内工作、

经常使用电脑或夜间驾车等的时候，
会导致睑裂暴露面积增大、瞬目频率减少，
泪液蒸发增加，容易引起眼睛干涩、异物感等干眼常见症状。
此外吸烟、游泳、长期使用多种眼药等也会引起干眼。
如何预防干眼，我们可从以下几个方面开始：

1．养成多眨眼的习惯。
干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。
因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作。

　（1）配一副合适的眼镜是很重要的，40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较低的眼镜。

　（2）工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60cm以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30°。这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

2．日常饮食调节，长期从事电脑的操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如鱼肝油，西红柿，胡萝卜等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化，在樱桃，橘子等水果中含量丰富。维生素E的主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以营养神经，绿叶蔬菜里就含有大量的维生素B1。

此外，每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

3．为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面，环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。因此，电脑操作者应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。

4．为减少眼部的干燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。如：贝复舒眼液、萧莱威眼液及一些人工泪液。另外眼保健操也可以起到放松眼睛，减少视疲劳的作用。