让你健康有活力的 9个秘诀~

最近在网络看见了了这篇文章，
觉得对大家挺有用的，
而是就把它分享出来...

其实我们都想让身体更健康，
这样就可以去完成更多事情了！

所以在这里想说，
如果想让身体更健康的话，
就养成这些习惯，不但让身体更健康，
整个人也更有活力、气色超好！

 一起来培养「四要五不要」这九个好习惯...


清晨四个「要」

第一、洗澡

早上洗澡是个好习惯，

早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，

并且清洁的感觉和沐浴乳的芬芳，

本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

第二、上大号

早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益！

如果还没这个习惯于也别着急，要努力去培养，

比如多吃高纤维食品，如青菜、地瓜等粗粮，

并且在早上起来后，不管有没有便意都去厕所，

久而久之，习惯会成为自然的。

第三、喝水

醒过来后喝一杯温水是个好习惯。

经过一夜的睡眠，

没有一滴水的摄入，人很容易脱水，

而一杯温开水(不是冰水)，

则是有益的补充；

这对于肠胃也有清理作用。

第四、慢慢起床

早上尽量不要猛起身，这会使血往上冲，

造成血压突然变动，引起头晕等症状。

比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，

躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

如果你有起不来的问题，

可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，

会非常有助于清醒。

晚上五不要

第一、不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡很多人都知道，

含咖啡因食物会刺激神经系统，

还具有一定的利尿作用，

是导致失眠的常见原因。

茶也一样...

第二、不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。

辣椒、大蒜、洋葱等会造成

胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

第三、不要吃胀气食物

还有些食物在消化过程中，会产生较多气体，

从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，

如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

第四、不要喝酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，

但最近的研究证明，

它虽然可以让人很快入睡，

但是却让睡眠状况

一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

所以，饮酒的人即使睡的时间很长，

醒来后仍会有疲乏的感觉。

第五、不要吃油腻

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，

刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，

也会导致失眠。

有些东西半夜真的超想吃 ，

有些习惯早上真的会懒得做，

但是只要你做到了，

恭喜你，你会过得更健康喔！

文章取自：搜狐网