宝宝长大了，如何轻松退奶？

喂母奶了3个月多，母奶妈妈们都即将面临退奶问题，
但退奶并非件容易的事。。
身边断奶朋友都说很痛苦，
因为会很涨，甚至到有硬块，更严重的还有乳腺炎，
所以准备断奶或即将断奶的你，
务必看完此篇文章，帮助您断奶也能好轻松！


➨母奶六个月就没营养了吗？
并不是六个月后母奶就没有营养，而是母奶的营养不足够六个月的宝宝使用了，
所以这时候要增加「副食品」，同时与母奶搭配副食品提供宝宝更完整的营养，
直到一岁母奶才会退变成副食，一岁以前母奶都是的宝宝主食喔！

 ➨母奶要喂多久？
建议妈咪至少哺喂母乳一年，而世界卫生组织则建议哺喂到两岁，
然后再由妈咪和宝宝一起决定什么时候断奶。目前也有研究指出，
母乳在宝宝第二年提供的抗体反而会增高。



 ➨怎么跟宝宝沟通断奶？
最好的断奶过程应该是温柔的，循序渐进和充满爱的。
并不赞同妈妈采取「突然断奶」的方法。这样做不但妈妈自己会遭遇乳房胀痛，
甚至是乳腺炎。宝宝也会很痛苦地适应从你温暖柔软的乳房到冰冷的塑料瓶子的转变。

 ➨退奶胸部很胀需要挤奶吗？
减少挤奶次数即可，因奶量太多涨到一定程度后会容易出现发烧或乳腺炎，
所以稍微的挤出一部分让乳房有个减少奶量的过程是必要的。

 ➨退奶期间大家都吃吃些什么“6大退奶食物轻松退奶”
退奶三大食物：韭菜，麦芽，人蔘
有退奶经验的妈咪分享“更多网友经验分享”


经验一
让它自然退就好，挤奶次数减少跟时间拉长，挤奶挤到妳觉得不胀就好了，
这样就会慢慢退了，不用特别吃退奶的东西


经验二
去买退奶的生麦芽来喝然后挤奶的时间间隔，
要拉长本来三小时挤一次改成四小时或五小时一次挤奶只要挤到没有不适就好不要排空


经验三

其实退奶的东西不用吃，等到涨奶的时候把奶挤掉，挤到你不会不舒服就好。
之后就会慢慢完全没奶了。

哺乳是件很自然的事，而退奶也可以很轻松，很多人因害怕退奶问题，
而不喂母乳，其实是件很可惜的事。喂奶是婴儿吸得多，乳房就制造更多的奶水，
如果吸得少，乳房就制造较少的奶水；
反之，完全停止吸乳;乳房就停止产生奶水奶水没有移出，乳房的分泌就减少，
腺体细胞中残存的奶水，会产生压力，抑制奶水的分泌。


1.逐渐减少哺乳的次数，如先减掉早餐，改由配方奶取代。
2.停止乳房护理及排乳，以减少乳房的刺激。
3.在饮食方面，着重减少水分摄取，如吃鱼但不喝鱼汤，
所以在退奶期间并不用太担心营养不足的问题。
4.穿着紧身，具支持性的胸罩。
5.冰敷减少乳房肿胀及不适。
6.退奶期间应吃卵磷脂预防乳腺阻塞产生硬块。
7.可配合中医的生麦牙配方的服用，达到退奶。
8.多吃韭菜，也可以帮助退奶。


➨退奶期间注意事项
（1）如想再继续哺乳，只需恢复喂奶的方法，将前24小时乳汁挤出。
（2）如有使用药物，停药后24小时，即可继续哺乳。
（3）退奶很简单，将不是拒绝哺乳的理由。

不管怎么挤，奶就是这么少？

最近常遇到这个问题，就是不管我怎么挤，奶就是这么少！
有时想起真的很难过！

也许我本来就是少奶奶，
之前只要是固定时间用pump奶器挤的话，
每次都有1oz，有时也会去到2oz。
这几天因为刚回到工作岗位，
每天都要面对忙不完的工作，压力非常大，
一直觉得时间都不够用，有时还会忘了挤奶。

之前看过一篇文章，
说母乳最好是亲喂，不然就是现挤现喝。
如果pump多多放在冰箱冷冻，等一个月才能喝是不营养的。
因为翔翔现在在kampung让家婆帮忙看顾，
所以我不能亲喂，他也不能喝到现挤的，
只能喝冷冻奶！！
有时在想不如停止挤奶，直接让它退奶算了！
但是我真的不舍得！
因为之前生萱萱时，一出月子就没奶了！
现在还会控制到两个月，心里真的很开心！！

最近也加入一个名叫嗯咕咕哺乳支援群的群组。
我也有把我的困扰告诉那些同在哺乳的妈咪们，
结果得到的结论是：继续哺乳。

因为有个妈咪有提起，
她说：
【世界卫生组织建议，婴儿的营养来源应该完全来自母乳。】
从最建议的营养来源开始，排行如下：

1.新鲜母乳
2.冷藏母乳
3.冷冻母乳
4.别人捐的母乳
5.配方奶


所以母奶对宝宝来说是最健康的食物，
包含乳糖﹑脂肪蛋白质﹑钙质﹑维生素﹑矿物质等均衡营养素，
也含有丰富的免疫物质，对宝宝其后的健康及心理发展非常有利。
亲喂母乳不但可以增加妈妈宝宝间的感情，
也可以加速妈妈产后恢复身材的速度 。
不过少少的奶量总是让新手妈妈很困扰，
到底怎么做才能够增加奶量呢？

掌握秘诀

-多让宝宝吸吮
频繁的喂食可以让妈妈的身体持续的接收到讯息，
就能产出更多的奶量。

-保持放松心情（很重要！）
有些妈咪因为奶量不足造成压力过大，
反而会抑制母乳的分泌量，保持轻松愉快的心情是很重要的。

-按摩乳房
乳腺有通，但是奶量不多时，奶量不多时，
可以「热敷」已增加奶量。
但是如果妈咪乳房已经阻塞，可以「冷敷」减轻不舒适感。

-反覆两边喂奶
可以左右重复换边喂，刺激奶量。

-多补充汤汤水水


这些食物不要吃！
✓韭菜、人蔘、麦芽、笋类、瓜类、刺激性食物(巧克力、咖啡、茶)等

✓冷(凉)性食物、人蔘、麦芽具退奶效果；

✓刺激性食物会间接刺激到宝宝（为了避免宝宝出现过敏问题，
妈咪也要尽量避开可能会产生过敏的食物，像螃蟹、海鲜、花生等）


这些食物有助追奶
=鸡肉、木瓜、黑麦汁、黑糖、鱼汤

=多补充含有胶质食物、高蛋白，不过切记不要吃太重的口味

喂奶要注意
--夜间躺着喂奶时请妈咪注意安全，不要一不小心睡着压到宝宝

--不要宝宝一哭就喂，
妈咪应该先确定宝宝哭的原因（可能只是因为尿布湿了），
慢慢且自然的帮宝宝建立规律的喝奶时间。

--注意水分补充
每个妈妈的体质不同，同一个食物可能会对某些妈妈造成退奶，
有些则可能会有追奶的效果。
建议妈咪要注意补充水分，
或是多喝豆浆、果汁等汤汤水水，乳汁供给才会充足且营养喔！

正在喂母乳的妈咪们，辛苦了，一起加油唷！！


文章参考：妈咪爱网 mamilove.com.tw

哺乳妈咪。追奶有方法

取自：妈妈宝宝杂志 第315期

随着医学上对母乳的研究愈多，
证实了妈咪的乳汁对宝宝确实大有帮助，
是最适合婴幼儿的粮食，
但有些妈咪却担心自己成了「少奶奶」，
无法提供孩子足够的乳汁，
其实，只要用对方法，
就能达到妈妈和宝宝母乳的供需平衡。


生活篇
从产后的第一天开始，
即使生产的疲惫还未恢复，妈咪就要面临喂母乳的挑战，
除了在医院时学习让宝宝如何正确含乳，挤乳的方法等技巧外，
妈咪在月子期间可以注意生活中的细节，能让哺乳之路更加顺利。


不能松懈喂奶任务
不管是自然产或剖腹产，
如果可以的话，
尽量进行产台上的第一次亲密接触，
有助于之后的母乳哺喂，
若因为妈咪的身体状况或医院流程所限，
无法马上和宝宝接触，或不能亲子同室，
也尽量在状况排除之后，
立刻进行第一次的亲喂。

以一般妈咪而言，
前三天挤不出奶很常见，
但千万不要因担心宝宝没奶吃而马上放弃，
新生儿的胃很小，只要几毫升的母乳就足够，
频繁的亲喂对加速乳汁分泌最有效果，
如果宝宝因为黄疸或其他原因无法亲喂，
在产后第一个星期，妈咪也不能松懈固定挤奶的任务。


产后两个月是关键期
开始哺喂母乳之后，产后的前两个月很重要，
若在此时能建立稳定的奶量，
日后持续喂下去的机率就很高。

荣新诊所营养师李婉萍拥有三个宝宝，
她以过来人的经验表示，
在坐月子期间能够专心喂母乳，
就尽量配合宝宝的需求亲喂，
每次不要喂得太久，而是增加哺乳的次数较有意义。

一天合理的喂奶次数约6至12次都有可能，
因为宝宝胃容量小，可能2至4小时就需要喂奶，
若时间到了宝宝还在睡觉，
努力以小技巧叫醒却仍不起床，
不妨就再晚至少两小时喂奶，
增加喂奶次数一样能达到刺激脑下垂体分泌「泌乳激素」，
基本上，每次让宝宝喝奶以40分钟为限。

李婉萍营养师指出，
如果每次都让宝宝边睡边吃，喂到天荒地老，
乳头整天都受到宝宝吸吮的刺激，
皮肤很容易破损受伤，有伤口会痛就不容易亲喂，
使得母乳哺喂更有阻碍。


追奶？供需平衡最重要
李婉萍营养师表示，
「追奶」二字常给妈咪错误的印象，
好像母奶要多到塞满冷冻库才足够。
其实，奶量和宝宝达到供需平衡，
有多少吃多少才最理想。

冷冻过的奶一定比新鲜的奶不好喝，
因为多少会有一点油耗味，宝宝也容易喝腻，
况且以食品安全和营养保存的概念来说，
给宝宝喝1个月前挤，现在解冻的奶；
现在挤出来的奶又是准备给宝宝1个月后喝的，
似乎有点本末倒置，
何不让宝宝喝这几天最新鲜的奶呢？
因此妈咪不用给自己太大压力，
觉得母奶一定要多到什么程度才行，
只要宝宝吃下去的营养够，妈咪的乳汁也能分泌，
就是最好​​的情况了！


饮食篇
奶水的营养来自妈咪吃下的食物，
李婉萍营养师指出，
母乳的成分以水分，脂质和蛋白质为主，
因此江湖上盛传的各种发奶圣品，
大部分也是富含这三种成分的食物，
其中脂质的热量高，
吃太多蛋白质则可能引起尿酸过高，
因此发奶之余也要顾及营养均衡。


液体补充最重要
奶水的最主要成分就是水，
因此不管喝豆浆，鱼汤，黑麦汁，泌乳茶等，
都是以补充液体为主。
李婉萍营养师表示，老一辈还有坐月子不能喝水的禁忌，
其实多喝水对奶量的建立有益而无害，
若担心水太冷或不干净，可以喝过滤后再煮沸的水，并且喝温开水。

李婉萍营养师提供自己的小秘方，
有些妈咪担心喝水会水肿，或觉得白开水没有味道，
可以买炒过的干黑豆，直接泡热开水后喝，
除了可以消水肿之外，黑豆水有个甘香味，
让无味的开水变得好喝。

不管是喝汤，喝水或喝茶，哺乳妈咪一天要补充多少水分？
李婉萍营养师指出，若以妈妈每公斤体重需要35c.c.水分的公式计算，
一个58公斤的妈咪，一天就需要喝2,030cc的水分，
哺乳妈咪可以此为标准，
稍微计算一下自己每天摄取的水分是否足够。


哺乳前先补充水分
相信喂母奶的妈咪都有经验，
每次喂完或挤完奶总是特别口渴，
李婉萍营养师表示，当大脑已经发出讯号使人体感到口渴时，
表示身体中的水分已经流失太多，
因此应该在感觉口渴前就先喝点水，
若妈咪觉得还要固定时间喝水很麻烦，不
如在哺乳或挤奶前喝200c.c.~300c.c左右，
乳汁的分泌和排出也会更顺利！


激奶也要注意热量
相传哺喂母乳的妈咪容易瘦下来，
每天可以多吃500大卡「扣打」的食物，
听起来母乳真是减肥利器！
不过，母乳妈咪每天可以补充多少热量，
其实和产出的奶量有关系，奶量愈多，所消耗的热量也愈多。

李婉萍营养师指出：
「如果妈咪一天挤1,000cc，大约可以消耗670大卡
（制造1c.c.的乳汁，母体需消耗0.67大卡），
至于亲喂喝了多少，妈咪可以从宝宝的体重公斤数来推断
（以日为单位，宝宝每公斤体重约喝150c.c.的奶），
可以大概抓一下自己需要补充多少热量」。

如果妈咪哺乳时没有特别补充热量，
母乳也不会因此就变少，
而是会从母体中拿热量出来做成乳汁，
因此本来体重就太轻的妈咪，必须增加热量的摄取；
相反的，产后三个月想开始减重的妈咪，
就不需要额外吃很多，让乳汁分泌把身体中多余的热量消耗掉。

许多妈咪在月子期间热爱吃各种发乳食物，
例如：猪脚花生，鱼汤，排骨汤，黑麦汁，麻油鸡，鸡汤，芝麻糊等，
这些食物的热量都非常惊人一小碗的麻油鸡就有250大卡，
妈咪在吃进这些食物时，要搭配自己母乳的产量估算，
千万不要补过头，奶汁冲不上去，反而造成产后瘦不下来！


找出适合自己的发奶圣品
许多妈咪都在网路上问：
「？到底吃什么，喝什么才会有奶」
答案当然是五花八门，
每个妈咪都有自己的一套路数李婉萍营养师认为，
世界上没有一种食材或是料理对每个妈咪都能百分百发奶，
建议妈咪掌握富含水，蛋白质和油脂的食材，
多方尝试看看，找出适合自己的发奶食物。

至于海鲜，带毛水果和坚果类等，
被列为高过敏原的食材，到底能不能吃？
李婉萍营养师表示，目前学界对过敏的预防方法，
还是以避开夫妻双方家族史过敏食物为主，
因为可能引起过敏的食材成千上万，
如果都要一一避开，可能没有什么东西可以吃，
或是还造成营养不均衡。


喝水，喝水，再喝水！
刚做完月子不久的李婉萍营养师表示，
月子期间遇到一个印尼人，告诉她印尼的发奶圣品是碳酸饮料「雪碧」！
由于在台湾从没听过这种说法，于是她在出关后，
为了实验这个说法，就在一天内喝下1,000cc的雪碧，
没想到奶量真的有增加一点点！
但抽丝剥茧之下，才发现是自己除了平常喝的水量外，
又多喝了饮料，整天摄取的液体量增加，
所以奶量也跟着水涨船高。

因此，
李婉萍营养师强调：
「对每个妈咪有效的发奶圣品不同，但万变不离其宗，
建立足够的液体量绝对是第一要件，
如果觉得自己的奶量不足，就先试着多补充水分！」


避免全酒补汤
所有哺乳妈咪都会避免喝酒，
但却忽略了许多进补料理都是以米酒制成李婉萍营养师指出，
不管是什么酒，酒精在身体里代谢的反应都相同。
根据国外文献指出，喝下酒精后的32分钟之内，
乳汁受到影响的程度最高，
如果妈咪真的要吃含酒精的补品，
请记得喂奶后再吃含酒的食物。

台湾的料理中，
许多都含有酒精，不管是麻油鸡，酒酿煮蛋花等，
妈咪都要酌量食用。
婴幼儿的肝脏还在适应阶段，代谢酒精的能力很差，
为了保险起见，
可以在喝下酒精后三个小时再哺乳，
烹调含酒补汤时尽量先煮开一段时间，
将酒精挥发掉再喝。