适合孕妇的运动有哪些...？

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，
但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。
请你先向医护人员咨询一下，
然后再开始锻炼。

--散步：
对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。
散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。
你几乎可以在任何地方散步，
除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，
而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

--游泳：
医疗保健人员和健身专家一致认为，
游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。
游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，
对心血管也很有好处，
而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

--低强度的有氧操：
参加有氧操课程的一个好处是：
你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
如果你参加专门为准妈妈开设的课程，
你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，
可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

--跳舞：
跳舞能促进身体的血液循环。
你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，
也可以参加舞蹈班，
但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

--瑜伽：
瑜伽可以保持你的肌肉张力，
使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。
但是你可能需要在练瑜伽的同时，
每周再安排几次散步或游泳，
加强对心脏的锻炼。

--伸展运动：
伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。
你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，
使自己的身体得到全面的锻炼。

--重量训练：
如果重量训练是你常规锻炼的一部分，那么怀孕后没必要停止，
但多数孕妇应该减轻训练的负重量(你可以通过增加重复次数来保证足够的运动量)。
只要采取了必要的保护措施和合理的技巧(慢速、有控制的动作)，
重量训练是加强、锻炼肌肉的好方法。
但这种训练方法最好征得你的保健医生的同意，
并在专业教练的指导下进行。

孕妇如何运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，

若没有做好暖身运动，

很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，

可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，

有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，

若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，

但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，

即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。

这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，

并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，

而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三​​个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，

也可以控制体温上升的速度，

一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。

准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，

会相对增加胎儿状况的不稳定性，

因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，

可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，

孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，

也就是说孕妇不宜做出汗的运动。

对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

此外，孕妇运动期间要多喝水，

但不要只喝果汁，最好补充一些白开水等。

可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

什么运动有助于分娩

--散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。

即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。

散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。

要知道，耐力对分娩是很有帮助的。

在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

TIPS

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，

每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。

刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

--游泳

这是一项很不错的锻炼方式，

特别适合原来就喜欢游泳的女性。

在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。

孕期游泳能增强心肺功能，

而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，

消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

TIPS

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。

下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，

还要防止别人踢到腹中的宝宝。

游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，

为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。

值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

--孕妇体操

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，

有利于准妈妈分娩和产后的恢复。

别看健身体操容易简单，

它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；

松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；

可以增强自信心，

在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

TIPS

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，

不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，

以免运动量太大，造成流产；

怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；

到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，

可以增加一些轻柔的活动，

如活动脚腕、手腕、脖子等。

“聪明”的女人更容易得到幸福

【点米时尚】导读：通常来说，男人要比女人更看重面子，
女人可以放下面子哭得稀里哗啦，男人却是有泪不轻弹，
如果女人让男人的面子彻底崩溃，后果一是男人变得歇斯底里，
二是男人变得超然物外。相信无论是哪种情况对女人来说都不是件好事，
所以聪明的女人会适当给男人面子。那么应该怎样给男人面子呢？

一、聪明的女人适当的时候懂得装装傻

李琳和丈夫结婚8年，依然很甜蜜，秘诀在于李琳能在适当的时候装装傻，
李琳比丈夫学历稍高，本来丈夫就有自卑，不过李琳是个聪明的女人，
有些时候故意在丈夫擅长的领域装装傻向丈夫讨教，
这样一来丈夫的自信心又回来了，丈夫更加疼爱善解人意的李琳。

二、聪明的女人懂得适当的时候示弱一下

向男人偶尔示弱一下，并不是卑微，
情侣或夫妻生活难免会有磕磕碰碰，有些情侣互不相让，
谁也不向谁低头，最终的后果是分手离场，有时适当的示弱一下，
男人更有怜香惜玉的情怀。

三、聪明的女人懂得语气温和

两个人相处不要计较太多，我相信只要你对他，他没有理由对你不好，很少有男人会伤害对自己死心塌地的女人，所以爱是相互的，在日常生活中聪明的女人懂得语气温和，不随便甩出“不能，不行，不准”这些命令式的话语。　

四、聪明的女人懂得内外有别

不管你在家里把老公当电饭煲还是当吸尘器，
一旦涉及他的面子时，一定要小心谨慎，
就向手捧一件古老、珍贵的瓷器。给他足够的面子，才能获得”高额回报”。

五、聪明的女人陪他一起伤悲

男人很多时候是不喜欢在女人面前展示痛苦的一面，
而如果你能和男人默默地承受，陪他一起度过那段悲伤的岁月，
他谨记于心，把你的好牢牢地收藏好。

血液也要排毒! 10种清血食物~

肾脏排毒、肝脏排毒、肺部排毒...
很多人都十分注重身体的排毒工作，但是你是否知道，
其实身体还有一个隐藏的毒素积聚地——血液。
血液中出现杂质，会让你变得不健康，还会加速身体衰老！
如何给血液排毒？这10种清血食物可以帮你忙。

想要更年轻，不晚睡、不暴饮暴食、
注意护理皮肤，这样就够了吧?嗨，
除此之外你好像忘记为血液做“大扫除”了吧!

血液是生命的根本，

其中不仅有氧、葡萄糖、胆固醇、脂肪等许多维持生命的物质，
还承担着为全身60万亿个细胞输送营养的重任。血液不清洁，
就会变得黏稠，流动不畅，从而导致身体各器官机能下降，
而一旦血液处于不健康状态，
血栓、高血压、高血糖、高血脂等本来属于老年人的病症就会年轻化，
让女人的衰老不断提前，容易让面容与实际年龄不符。

　　
来吧，一起给血液做个大扫除，让全身通畅，才能拥有无龄的状态。

10大清血食物，轻松扫除血液杂质　　

1、 绿茶
血压、血糖的最佳调节剂

　　绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

2、黑豆
血液循环催化剂
黑豆是一种神奇的食物,可以帮助血液循环、代谢能力加强,并积极输送到全身,让女人面色红润,内分泌也达到平衡状态。这都要归功于黑豆中所含有的花青素,这是一种多酚类物质,对于血液有良好的保健作用,而且极其容易被人体吸收,效果不可小视。

3、猕猴桃
血管柔韧利器

猕猴桃的维生素C含量相当丰富。每100克猕猴桃中,含有69毫克维生素C,是合成骨胶原必不可少的原料之一。当体内的骨胶原充足之时,就可以帮助我们打造柔韧性强的血管,并且具有调节血压的作用。

4、青椒
防止血液凝固,气血畅通无阻

细数青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素,可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素,可有效清除血液中含有的毒素。

5、卷心菜
皮肤要弹,血管也要弹

卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣,其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外,还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐,以及稀有的维生素U和维生素K,保护血管黏膜,加速血液循环,让血管更加坚固、有弹性。

6、蜂胶
提高血液免疫力 
蜂胶真的是一件好东西——它由蜂脂制成,具有很强的抗菌作用,被称为“天然维生素”。与此同时,蜂胶中还有黄烷酮、黄酮、异黄酮、维生素P等营养元素,以及丰富的矿物质,提升人体免疫力,有效防止血管被氧化,保证血管的年轻态,让血液黏稠度保持在刚刚好的状态。

7、青鱼片
血质模范“清道夫”
青鱼中有很丰富的不饱和脂肪酸,能改善血液粘稠度。另外,青鱼中还含有丰富的DHA,可以降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,让内脏功能时刻保持完美状态。

8、裙带菜
血液排毒好帮手
裙带菜的口感极佳,早已成为女人宠爱的食物之一!但很多人还不知道,它含有神奇的褐藻糖胶,不但能增强肝功能,还能提高免疫力的作用。众所周知,肝脏是人体重要的造血机构,只要它健康,血液自然清澈。另外,裙带菜还含有独一无二的海藻黏液,将血液中附着的钠元素排出体外,从而达到为血液清毒的目的。

9、大蒜
最有力的血栓“消磨器”
很多女人是大蒜的“绝缘体”,但是,从现在开始,你要努力爱上它了。因为大蒜中的大蒜素可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性,从而降低体内胆固醇的水平,保护血液维持在健康状态。另外,大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素,可以从根源上降低血栓的形成。

10、荞麦
面强韧血管,身体更结实
荞麦的营养那是相当的均衡,特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,被称为不折不扣的“完美食品”。除此之外,荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1,促进代谢的维生素B2、胆碱,以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善高血脂,净化血液,强健血管,不可错过。